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Mestre em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP – EP.Docente da Uni-FMU.
Docente em cursos de Pós-graduação e Extensão em Treinamento Personalizado e Ginástica Postural na Uni-FMU.
Docente em cursos de Extensão em Hidroginástica na Uni-FMU.
Aperfeiçoamento em Fisiologia do Exercício em Cuba – Instituto Miguel Farjado.Aperfeiçoamento em Treinamento Desportiva na Rússia – Instituto Estatal de Cultura Física (Moscow).
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UTILIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO NA CORRIDA E DO CICLISMO
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Selecionamos neste slideshow uma série de exercícios que podem ser utilizados antes e após as atividades de corridas e ciclismo.
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A seleção de exercícios pode ser utilizada para as duas atividades. É importante conhecer as adaptações decorrentes da atividade que o indivíduo pratica. Exercícios de alongamento são importantes na preparação do indivíduo para prática do exercício fazendo parte de um bom aquecimento, assim como também na finalização da atividade, fazendo com que esta não gere encurtamentos adaptativos.
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Corrida
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A corrida tem tornado-se uma atividade bastante procurada nesses últimos anos nas grandes cidades. Cresce o número de atletas amadores ou indivíduos interessados por participar de provas de longa distância.
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Os principais músculos a serem alongados nas atividades de corridas são: glúteos, isquiotibiais, gastrocnêmios e sóleo, além de quadríceps, íliopsoas e musculatura da coluna (Macyntire et al., 1991).
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Os músculos isquiotibiais têm tendência ao encurtamento com a corrida, o que pode resultar em tendinite ou lesão. Também a rigidez na banda íliotibial e no retinaculum patelar lateral pode causar a síndrome de dor patelo-femural.
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Segundo Alter (1999) em um nível puramente biomecânico, uma flexibilidade aumentada nos membros inferiores deve resultar em um comprimento de passada aumentado.
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No entanto, uma grande amplitude de movimento também não é recomendada. Um estudo realizado em 335 recrutas do exército demonstrou que os indivíduos mais e os menos flexíveis apresentaram duas vezes mais lesões, comparados com os recrutas de flexibilidade média (Jones et al., 1988).
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Ciclismo
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O principal trabalho muscular do ciclista é realizado pelos músculos dos membros inferiores (Weineck, 1984). O abaixamento do pedal é realizado pelos extensores de coxa, joelho e flexores do tornozelo. O levantamento dos pedais é realizado pelos flexores do quadril, joelho e extensores do tornozelo.
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A musculatura dos membros superiores (tríceps) são utilizadas para guiar a bicicleta e manter o tronco na posição ideal. O condicionamento dos músculos abdominais e dorsais é necessário para que o ciclista possa transmitir aos membros inferiores a força desenvolvida pela ação dos braços (Weineck, 1984).
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Achour (1999) comenta que para pedalar não é preciso o alongamento total da musculatura, e, portanto seus movimentos podem causar o encurtamento e/ou dor nos isquiotibiais, quadríceps e coluna lombar.
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A flexão do punho pode comprimir estruturas nervosas resultando em dor e perda de amplitude dos movimentos. É interessante alongar o punho (Achour, 1999).
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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ANDERSON, B. Alongue-se. São Paulo, Summus editorial, 7a ed., 1983.
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ACHOUR JR., A. Flexibilidade, teoria e prática. Londrina, Ed. Atividade Física e saúde, 1a ed., 1998.
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ACHOUR JR. A. Bases para exercícios de alongamento. São Paulo, Phorte Editora, 2a ed., 1999.
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JONES, B. et al., Risks for training injuries en army recruits. Med. And Sc. In Sp. And Ex. 48, 1998.
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WEINECK, J. Anatomia aplicada ao esporte. São Paulo, Ed. Manole, 3 ed., 1984.
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